Lakukan 7 Hal Ini agar Tubuh Kamu Tetap Fit Saat Berpuasa

Sekarang adalah bulan Ramadan di mana umat muslim sedang melakukan kewajiban yaitu, berpuasa selama satu bulan penuh. Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan dan pola istirahat selama berpuasa agar segalanya berjalan seperti biasanya. Berikut tips agar tubuh kamu tetap fit
1. Jangan lewatkan sahur
Untuk sebagian umat muslim khususnya anak muda, pasti sangat sulit untuk bangun ketika sahur. Beberapa bahkan lebih memilih banyak makan di malam hari dan tidak bangun ketika sahur. pada hal-hal tersebut justru yang dapat membuat badan kita cepat lelah.

Untuk itu sebaiknya tetap bangun dan makan secukupnya saat sahur, makanan yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Makan lah makanan yang mengandung kandungan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, jagung, roti gandum atau singkong. Tidak lupa juga untuk memakan sayuran dan buah-buahan.

2. Makan secukupnya ketika berbuka
Ketika waktu buka tiba banyak sekali makanan yang dihidangkan. berbagai macam makanan yang kita inginkan waktu siang hari kita siapkan karena keinginan yang tinggi.

Sehingga kita mengonsumsi makanan yang berlebihan dan membuat perut terasa sesak. hal tersebut perlu dihindari karena dapat membuat lambung menjadi kecil dan enzim-enzim pencernaan pun hilang.

3. Hindari minum air dingin atau es

Selama 13 jam tubuh tidak mendapatkan asupan minuman sedikit pun. Sebaiknya, untuk berbuka minumlah air yang hangat atau air putih terlebih dahulu. Jika meminum air dingin atau es akan menyebabkan perut menjadi kembung.

4. Kurangi meminum kopi dan minuman bersoda
Ketika berpuasa tubuh akan kekurangan cairan dan membuat badan menjadi lemas serta kurang konsentrasi, untuk memulihkan kembali tubuh sebaiknya mengonsumsi air putih lebih banyak saat sahur maupun berbuka.

Sangat dianjurkan untuk menghindari minum kopi karena membuat kita sulit tidur dan minuman soda juga dapat menimbun banyak lemak dalam tubuh.

5. Kurangi konsumsi makanan manis dan lemak

Ketika berbuka puasa seringkali kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang manis. Tentu saja makanan manis diperlukan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh.

Namun, konsumsilah makanan manis secara wajar jangan berlebihan. Jika berlebihan akan meningkatkan glukosa dalam darah secara cepat dan menyebabkan nafsu makan berlebihan. Makanan manis dan berlemak berlebihan akan menyebabkan rasa cepat lelah dan mengantuk.

6. Melakukan olahraga ringan
Olahraga saat puasa terdengar sangat melelahkan, tetapi olahraga di sini maksudnya adalah olahraga ringan, walaupun berpuasa olahraga tetap menjadi aktivitas yang membuat badan kita tetap sehat.

Olahraga ringan seperti lari di tempat, jalan sore, bersepeda atau senam yang dapat kita lakukan pada pagi hari membuat badan tetap terjaga untuk melakukan puasa.

7. Pola tidur yang cukup
Selain memperhatikan asupan makan, pola tidur juga perlu diperhatikan saat bulan puasa. Tidur tiap malam yang berkualitas dapat menjaga keseimbangan tubuh. Jika selama puasa kamu merasa lemas bukan karena kurang makan atau minum, melainkan tak memiliki waktu tidur yang cukup.

Oleh karena itu, kurangi begadang saat malam hari serta luangkan sedikit waktu untuk tidur di siang hari walaupun sedikit tapi jika tidur siang berkualitas bisa memulihkan energi mu kembali.

Nahh itulah beberapa tips untuk kamu agar selama puasa tubuh kamu sehat, jika sehat tidak ada alasan lagi kamu untuk tidak berpuasa. semangat yaaa!!